Naprawdę nie obijam się na treningu. Mój trening w poniedziałem i piątek trwa 100 minut a środę 90 minut. I są to konkrety na masę. Wiosłowania, wyciskania itp. Za to na ławie przez 3 miesiące + 20 kg. Tak też zrobię. Ustalę sobie węgle na 3g na kg wagi ciała i resztę tłuszczykami uzupełnie. Pytanie tylko czy jeżeli będę głodny to mi na masę [...]
[...] prawie zerowe 13. STAN ZDROWIA: prawidlowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): swietna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 na 3 razy -martwy ciąg: ze wzgledu na kregoslup zastapiam to cwiczenie innymi -przysiad: 100-120 ostatnia seria PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości
Bardzo jestem ciekawy tego Twojego filmiku z dipami.Ciekawe czy 40-powt. da podium? W drążku obstawiam,że 25-bankowo da medal :) Na WW nie bardzo się znam,ale śledząc Wasze wyniki ligowe,to z 80-kg.pewnie ze 40-powt,z 60-kg-około 100,a z 40,to pewnie w okolicach 150?
[...] jestem bardzo zadowolony.W 3-4 tygodniu poczulem konkretny przyplyw energii.(na laweczce poprawa w wyciskaniu o 10 kg-tylko trudno mowic, ze jedyna zasluga postepu jest w 100% kreatyna,bo jest srodek sezonu i forma rosnie nawet bez niej,dlatego jej 100% udzial oceniam na 5kg w wyciskaniu) Przybralem na wadze 2 kg( bralem w tym okresie [...]
ta jest:-)) działamy _____________ AKTUALIZACJA Miesiąc z IHS za mną. Nowy rozkład BTW: DT B130 / WW 250 / T 75 DNT B13 0/ WW 120 / T 100 Jak widać na niżej załączonych zdjęciach kości na górze zaczynały wychodzić i krata na brzuchu coś nieśmiało zaglądała. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e17ce6bdea84485b8ce234b16d92bfff.png waga: 59 kg wzrost: [...]
[...] z łopatki ok 200g, białka jaj ok3 szt, kasza gryczana ok 30g, olej z pestek winogron ok 10 g, pomidory inne warzywa: cukinia, ogórki, pomidory, cebula suplementy: wit C 1000, A+E, kofeina 100, tran, wapno, magnez płyny: dużo wody, kawa czarna Najlepszym lekarstwem na stare zakwasy jjest trening. Dziś nieco wcześniej niz oststnio. Obydwoje z [...]
[...] praktyki potem od razu na siłownie (ponieważ ćwicze na publicznej siłowni, w mieście, w którym sie ucze) o 15 powrót do domu i potem obijanie sie. DIETA: 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 3.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż 50g, Pierś z kurczaka 100g(niestety więcej nie [...]
lepiej mieszac z woda, z mlekiem za duzo tego na raz zaaplikujesz , mleko podniesie ci kalorycznosc i tak wysoce kalorycznej odzywki , jak wazysz ze 110 kg to spoko ale jak ponizej 100-90 kg to bez sensu , organizm na raz nie przyswoi takiej dawki proteiny, wegli i innych skladnikow .. nadmiar Ci sie moze na brzuchu pojawic ;p
[...] była cienka, max w wl zmienił się z 86 na 90 kg, siła setowa także skoczyła. Wymiary Gdyby nie okres świąteczny byłoby trochę lepiej, jednak i tak nie jest źle:-) Waga-97kg/100.3kg Klatka(na lini brodawek;luz)-106cm/107cm Pas(mierzone na pępku)-95cm/96cm Bic-41cm/41.5cm Przedramie(wyprostowane)-32cm/32.5cm Udo-67cm/68cm Łydka-45cm/46cm barki [...]
[...] - klatka, triceps KLATKA - wyciskanie na ławce skosnej głową do góry - 3x12,10,8 ( 70,80,90kg) - wyciskanie na ławce płaskiej 4x12,10,8,max. ( 80,90,100,110 kg) - wyciskanie hantli na ławeczce płaska lub skos 3x10 ( 25,30,30 kg ) TRICEPS - poręcze 4x max. - wyciąg z góry prostowanie ramion do [...]
Nadal aktualne: Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 165 zl Whey Protein 80 Plus 2 kg banan - 100 zl Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl RedWeiler zostalo 280 g z 480 - 40 zl 3x Iso Plus - 20 zl/szt
Nadal zostalo: Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 165 zl Whey Protein 80 Plus 2 kg banan - 100 zl Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl RedWeiler zostalo 280 g z 480 - 40 zl 3x Iso Plus - 20 zl/szt
Zostalo: Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 165 zl Whey Protein 80 Plus 2 kg banan - 100 zl Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl 3x Iso Plus - 20 zl/szt
Nadal aktualne: Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 165 zl Whey Protein 80 Plus 2 kg banan - 100 zl Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl 3x Iso Plus - 20 zl/szt
Nadal aktualne: Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 165 zl Whey Protein 80 Plus 2 kg banan - 100 zl Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl 3x Iso Plus - 18 zl/szt
[...] ten dział ale przeleciałem suple i nie wiem co. Do mojego prostego cyklonika z winka wystarczy tanie WPC ostrowii czy przywalić ostro izolatem i zapłacić 300 zl. (potrzebuję 3.6 kg bo po 100 g uzupełnienie dziennie). Zastanawiam się bo durny cyklonik ze 100 tabsów z izolatem i osłonkami wyjdzie drogo jak diabli. A może wystarczy WPC ostrowii ?
[...] nr 3 oblicz „c” c = 0,082 * masa ciała * 2,2 c = 0,082 * 94 kg * 2,2 c= 16,95 Krok nr 4 oblicz „d” d = b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 ) d = 163,38 - 14,43 - 98,42 d= 31,67 Krok nr 5 oblicz „e” e = masa ciała * 2,2 e = 94 kg * 2,2 e= 206,8 Krok nr 6 oblicz „wynik” Wynik = d/e * 100 Wynik = 31,67/206,8 * 100 Wynik= 15,31% +/- ~3 %
[...] rada jest bardzo cenna ladowanie co 6 dni w poniedzialki wychodzi i w tym dniu ograniczam tluszcz daje mieso z piersi +ww zlozone platki owsiane , makaron drum, daje taz 100-150g platki fitnes bo zaspokajaja moje potrzeby na slodkie i jest to taki przysmak i nagroda dlamnie Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-10 18:41:37 Zmieniony przez - [...]